La creatina es más que “cosa de gimnasio”: es una aliada para producir y recuperar energía a nivel muscular y cerebral, con evidencia c8entif8ca y buen perfil de seguridad.
En este episodio explicamos qué es, cómo se toma con seguridad y qué dice la evidencia – Incluidos los momentos de la fase premenstrual y menstrual donde funciona como un “ayudin” cuando sentis que te estás arrastrando.
Además, conversamos sobre sarcopenia (la pérdida gradual de fuerza/masa desde ~35) y hábitos realistas para sostener el movimiento, con el foco en salud mental y prevención.
En este episodio vas a escuchar
- [00:25] ¿Te rinde menos la energía? La “batería” baja con los cambios hormonales +40; por qué no es falta de voluntad.
- [02:02] Qué es la creatina (definición simple y metáfora del “cargador”).
- [02:26] Cómo actúa: ATP, “turbo” para subidas de escalera, y beneficio cognitivo (concentración, foco).
- [03:32] Sarcopenia 101: desde los 35 baja la fuerza/masa; por qué entrenar fuerza y cómo ayuda la creatina.
- [04:42] Evidencia en mujeres: +20–25% fuerza y +1 kg de músculo en 10 semanas (ejemplos prácticos).
- [18:28] Cerebro & claridad: creatina para foco mental (incluso con mal dormir) y por qué muchas priorizamos rendir intelectualmente.
- [19:40] Plant-based y +40: cuándo puede sumar “un puntito extra”.
- [20:41] Seguridad (largo plazo) y dosis (3–5 g/día, monohidrato): qué mirar al comprar.
- [21:32] Ciclo menstrual: estudio 2023 en fase lútea con menos sensación de cansancio en mujeres que entrenaban.
Escuchá el episodio completo:
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